#10 - Energizers

Praktische Tips

1. 1-Minute Power Moves: Sta op en doe 20 squats of 10 push-ups.

2. Traplopen of een frisse neus halen: Pak de trap en neem twee treden tegelijk óf loop een blokje om.

3. Thuis aan het werk? Doe kort enkele huishoudelijke 'fysieke' taakjes zoals de vaatwasser in-/uitruimen of de was opvouwen.

Onderbouwing

Rond 15:00 ervaren veel mensen een energiedip. Dit komt deels door ons natuurlijke bioritme, maar ook door factoren zoals een zware lunch, uitwerkende cafeïne en lange periodes van zitten. Veel mensen grijpen naar hun telefoon voor een snelle dopamine-hit, maar scrollen op sociale media werkt eerder uitputtend dan verfrissend. Korte fysieke beweging is een veel effectievere manier om je energie terug te krijgen.

Waarom is beweging effectiever dan scrollen?

Beweging triggert de afgifte van noradrenaline en verbetert je mentale focus binnen enkele minuten. Social media en schermen geven je wel een korte dopaminepiek, maar verminderen juist je concentratie en mentale energie. Daarnaast zit je opnieuw naar een scherm te staren, wat je vermoeidheid alleen maar vergroot.

Zelfs korte fysieke activiteit activeert noradrenaline, een neurotransmitter en hormoon dat een sleutelrol speelt in focus, alertheid en motivatie. Bovendien stimuleren regelmatige korte bewegingsmomenten ook de aanmaak van dopamine en endorfines, waardoor je stemming verbetert en stress afneemt.

Hoe werkt noradrenaline?

Noradrenaline wordt aangemaakt in de hersenen en de bijnieren en komt vrij bij fysieke inspanning of stressvolle situaties. Het verhoogt je hartslag, verbetert de bloedtoevoer naar je spieren en vergroot je paraatheid. Hierdoor voel je je alerter en energieker.

Noradrenaline werkt samen met acetylcholine, een andere neurotransmitter die betrokken is bij leren en aandacht. Samen helpen ze je beter te concentreren en langer scherp te blijven. Door even kort te bewegen, zoals een snelle trapwandeling of 20 squats, verhoog je direct de productie van deze neurotransmitters en geef je jezelf een natuurlijke energieboost— zonder de nadelige effecten van cafeïne of suiker.

Wat kun je proberen?

• Micro-workouts: Beweeg 1-2 minuten maximaal. Denk aan 20 squats, een paar push-ups of 10 jumping jacks.

• Op kantoor en een tafeltennis- of tafelvoetbaltafel beschikbaar? Een kort potje halverwege de middag doet wonderen.

• Geen workoutcultuur op kantoor? Als squats of push-ups te opvallend zijn, loop dan 10 trappen op en af. Heb je een excuus nodig? Print dan iets op een andere etage.

• Ga naar buiten: Een korte wandeling in de frisse lucht combineert beweging met een mentale reset.

• Werk je thuis? Doe een huishoudelijke taak zoals de was sorteren, opvouwen of de vaatwasser leegruimen.
  

De middagdip hoeft geen obstakel te zijn. Met slechts 1-2 minuten bewuste beweging geef je je noradrenaline een boost en kun je de rest van je dag energiek en gefocust doorgaan. Probeer het uit en ontdek wat voor jou werkt!