#2 - Douche koud voor 2 minuten

Praktische Tips

• Douche regelmatig (1-3x per week) koud voor 2 minuten.

• Beginnerstip: begin met een lauwe koude douche. Bijvoorbeeld 90% koud water gemengd met een beetje warm water.

Ik garandeer je: Je voelt je erna echt een winnaar!

Onderbouwing

Ik weet nog goed dat ik met vrienden aan het eten was en vertelde hoe erg ik opzag tegen het ijsbad dat tijdens de Werkatleet Academy Level 2 op het programma stond. Ook op de dag zelf had ik een spreekwoordelijke blok op mijn maag. Alles in mij schreeuwde: DIT WIL IK NIET!

Wat is er nu anders? Tijdens de sessie werd ik heel goed begeleid om me te focussen op mijn ademhaling. En specifiek: inademen via de neus en, de truc om rustig te blijven, langzaam uitademen door je mond, alsof je door een rietje blaast. Ik ben niet snel trots op mezelf, maar daarna was ik écht MEGA TROTS. Ik had voor mijn gevoel een enorme overwinning op mezelf behaald.

Sindsdien douche ik regelmatig koud, zo'n 1 tot 3 keer per week. Eerlijk is eerlijk: elke keer zie ik er nog een beetje tegenop. Toch ervaar ik het als veel minder intens dan een ijsbad en kan er zelfs stiekem van genieten.

 Waarom zou je koud douchen moeten overwegen?

1. Je eerste mentale overwinning van de dag

   Elke keer zie ik er nog steeds tegenop, maar na een koude douche voelt het alsof ik 10-0 voor sta op de dag. Het geeft me een kleine, maar krachtige overwinning op mezelf, en dat is echt een heerlijk gevoel.

   
   

2. Versterking van het immuunsysteem

   Koude douche kan de aanmaak van witte bloedcellen en antioxidanten stimuleren, wat het immuunsysteem een boost geeft.
   

3. Verbeterde bloedsomloop

   Koud water stimuleert de doorbloeding doordat je bloedvaten vernauwen (vasoconstrictie) en vervolgens verwijden (vasodilatatie) als reactie op de kou. Dit versterkt de gezondheid van je hart, aderen en bloedvaten.
   

4. Beter omgaan met stressvolle situaties

   Tijdens een koude douche maakt je lichaam adrenaline aan en schakelt het tijdelijk over naar de “vecht-of-vlucht”-modus. Een kort stressmoment, zoals een koude douche is goed voor je train je je lichaam om beter met stressvolle situaties om te gaan. Zodra dit moment voorbij is, ervaar je echter een diepere rust. 
   

5. Gewichtsverlies

   Koud douchen activeert bruin vet, dit is een goede vetsoort, dat energie verbrandt om je lichaam warm te houden. Dit kan bijdragen aan gewichtsverlies.

   
   

Overtuigd om het een keer te proberen?

Hier zijn mijn praktische tips om dit te proberen. 

1. Leg je telefoon in de buurt van de douche, zodat je een timer kunt zetten en deze in het zicht hebt.

2. Zet de douche gelijk koud aan. Ik ben geen fan van koud afdouchen (na een warme douche), omdat je dan alle tijd hebt om 1000 excuses te verzinnen waarom je niet koud zou douchen.

3. Zet de timer aan en spring bij seconde 5 onder de douche, zo heb je geen tijd om excuses te verzinnen voor jezelf.

4. Houdt je handen niet onder de koude kraan. Je handen onder de koude kraan voelt extra zwaar namelijk.

5. Focus op je adem. In door de neus en langzaam uit door de mond. Focus echt op je uitademing om jezelf op die manier te kalmeren.

6. Na 30-40 seconden schiet je adrenalineniveau door het dak en voelt de kou minder erg.

7. Maak er een spelletje van: Tussen 1:20 en 2:00 is het vaak een mentaal spel om het ongemak te doorstaan. Leid jezelf af door af te wisselen waar de waterstraal je lichaam raakt. Begin bijvoorbeeld met je rug, daarna je borst, dan je rechterbeen, linkerbeen, voeten en weer terug naar je rug. Als je elke plek 5 seconden doet, is het zo voorbij.

Je mag na een koude douche wel echt trots op jezelf zijn! Je hebt je innerlijke weerstand overwonnen en je bent super aan de dag begonnen.