#16 - Betere Slaap

Praktische Tips

1. Plak een stripje tape op je mond tijdens het slapen.  Zo adem je automatisch door je neus, slaap je dieper en word je frisser wakker.

    

2. Lees iedere avond een paar pagina’s uit een boek. Dit helpt je brein om af te schakelen, waardoor je makkelijker in slaap valt en uitgerust wakker wordt. 

Onderbouwing

Herken je dat: wakker worden met een droge mond of nog steeds vermoeid zijn? Dat had ik jarenlang. Ik bleek 's nachts onbewust door mijn mond te ademen, waardoor ik slecht sliep en veel tandplak had. Hoe ik dat wist? Nou, mijn mondhygiëniste konden me precies vertellen waar die vervelende tandplak vandaan kwam.

Sinds kort slaap ik met een klein stripje tape op mijn mond. Klinkt gek? Dat dacht ik eerst ook. Toch blijkt het voor steeds meer mensen dé truc om dieper en gezonder te slapen—zelfs voor topsporters zoals Erling Haaland.

De voordelen

Door je mond dicht te tapen, stimuleer je jezelf om door je neus te ademen. Dit heeft grote voordelen:

• Geen droge mond en minder tandplak.  Ik had jarenlang ongemerkt mijn mond open tijdens het slapen, met tandplak en een droge mond als gevolg. Nu voelt mijn mond bij het opstaan een stuk frisser.

• Je lichaam ontspant beter.  Neusademhaling activeert je parasympatische zenuwstelsel (het natuurlijke ontspanningssysteem van je lichaam). Hierdoor daalt je hartslag, voel je je rustiger en kom je makkelijker in slaap.

• Je slaapkwaliteit verbetert. Door je neus te ademen, blijf je langer in diepe slaapfases. Mondademhaling leidt juist tot oppervlakkigere slaap en vaker wakker worden. Dankzij neusademhaling herstel je dus beter en voel je je uitgeruster en energieker bij het opstaan.
  

De eerste nachten met tape

De eerste twee nachten was het even vreemd—ik trok de tape er midden in de nacht zelfs af. Dat hoort erbij. Inmiddels voelt het natuurlijk, slaap ik duidelijk beter, en voel ik me veel energieker bij het opstaan.

Lezen voor het slapengaanIk lees nu standaard 5-20 minuten voor ik ga slapen. Soms 2 pagina’s, soms 10. Het helpt me om rustig af te schakelen. Mijn ogen worden vanzelf zwaar en voor ik het weet, val ik in slaap.

• Je brein komt (verder) in rustmodus in plaats van overactief te blijven.

• Je creëert een slaapritueel – je lichaam gaat lezen automatisch koppelen aan slapen.

  
  

Wil je beter slapen? Overweeg om vanavond een stripje te plakken en een boek te pakken. En laat me weten hoe het bevalt!