#14 - Digitale Detox

Praktische Tips

1. Gebruik een appblocker die je de toegang ontzegt tot bepaalde apps of websites. Zelf gebruik ik AppBlock van 18:30 tot 8:00.

Onderbouwing

We leven in een wereld waarin we digitaal altijd ‘aan’ staan. Ik betrap mezelf er regelmatig op dat ik 'dode' of 'stille' momenten opvul door even mijn telefoon te checken. En eerlijk? Ik vind dat een irritante gewoonte van mezelf. Terwijl die ‘stille’ momenten juist perfect zijn voor mentale rust.

Mails, WhatsApp, social media—voor je het weet scrol je door tot vlak voor bedtijd en sta je dus spreekwoordelijk ‘aan’ TOT EN MET IN BED. Met een paar slimme aanpassingen kun je je slaapkwaliteit én mentale rust aanzienlijk verbeteren.

Sinds kort gebruik ik de app AppBlock, die van 18:30 tot 8:00 verschillende apps en websites blokkeert. Dit zijn de categorieën die ik laat blokkeren:

• Social media: Instagram, Facebook, LinkedIn

• Sportnieuws: NOS Sport, VI, Voetbalzone

• Algemeen nieuws: NOS

• Shopping: Vinted, Marktplaats

Wat ik er mooi aan vind, is dat zelfs de NOS-website zelf geblokkeerd wordt. Er zijn ook andere apps zoals Opal, Freedom of Digital Wellbeing (Android), kijk vooral welke voor jou werkt.

Deze app helpt me om:

• Bewust tijd door te brengen met mijn dochter en samen een boekje te lezen.

• Aandachtig een boek te lezen zonder afleiding.

• Een serie te kijken zonder tegelijkertijd op mijn telefoon te scrollen.
  

Als ik zo opschrijf wat dit me oplevert, schaam ik me bijna voor mijn "even mijn telefoon checken"-gedrag. Maar ik weet dat ik niet de enige ben die zijn of haar telefoon lastig kan weerstaan. Misschien is zo’n blokkeringsapp nét het steuntje in de rug dat jij nodig hebt.