#15 - Tijd om te ontspannen?

Praktische Tips

1. Door je scherm dieprood te maken, verwijder je bijna alle blauwe lichtgolven, waardoor je hersenen het signaal krijgen dat het écht avond is. Dit helpt je lichaam om makkelijker in slaap te vallen.

2. Schakel ‘Niet Storen’ in om te voorkomen dat je melding ontvangt.

Onderbouwing

S'avonds nog even iets op je telefoon checken - we doen het allemaal. Maar wist je dat het licht van je telefoon, en dan met name het blauwe lichtspectrum je slaapkwaliteit en inslapen kan verminderen. 

Dat zit zo

Je lichaam werkt volgens een biologische klok (circadiaans ritme),  die bepaalt wanneer je wakker bent en wanneer je slaperig wordt. Dit ritme wordt grotendeels gestuurd door natuurlijk zonlicht. 'S ochtends zorgt natuurlijk daglicht (met veel blauw licht) ervoor dat je alert en wakker bent. ’s Avonds wanneer de zon onder gaat maakt je pijnappelklier melatonine aan, het hormoon dat je slaperig maakt.

Maar hier komt het probleem: schermen van onze telefoons, laptops en televisies zenden veel blauw licht uit en dat geeft het seintje aan je hersenen dat het nog ‘dag’ is. Hierdoor denkt je lichaam dat het nog geen bedtijd is, waardoor melatonine-aanmaak wordt onderdrukt. Dit kan je slaapkwaliteit flink verslechteren.

Veel telefoons hebben tegenwoordig Nachtmodus, waarbij de makers hiervan dit fenomeen erkennen. Echter filteren deze instellingen het blauw licht NIET volledig weg. Je telefoon moet er toch nog enigszins aantrekkelijk uit moet blijven zien. Je scherm kleurt iets geler, maar bevat nog steeds blauw lichtgolven. Daarom is het effect niet optimaal.

De oplossing? Zet je scherm op dieprood. Dit haalt bijna alle blauwe lichtstralen eruit.

Hoe stel je dit in?

iPhone, via: Instellingen > Toegankelijkheid > Scherm en tekstgrootte > Kleurfilters > Zet aan en kies ‘Rood’. Door middel van shortcuts kun je automatisch om 20:00 dit kleurenfilter aan laten zetten. 

Mac/PC: Installeer Flux

Toevoeging: Niet Storen

Ook zonder blauw licht kan je telefoon je je 's avonds nog storen. Oplichtende meldingen en binnenkomende berichten zorgen er voor dat je 's avonds nog even 'aan' gaat en kunnen onbewust je slaapkwaliteit verminderen. 

Door minder schermgebruik in de avond en het verminderen van prikkels geef je je lichaam de kans om op een natuurlijke manier slaperig te worden en dieper te slapen.wakker gemaakt kan worden.

Hoe stel je dit in?

Zet daarom ‘Niet Storen’-modus aan:

iPhone: Instellingen > Focus > Niet Storen Je kunt uitzonderingen instellen zodat telefoontjes of berichten van je vriend/vriendin, kinderen of ouders er wel doorheen komen. Zo voorkomt je onnodige afleiding maar ben je wel bereikbaar als het écht moet

Ga jij de uitdaging aan?

Probeer vanavond je scherm op dieprood te zetten en ‘Niet Storen’ aan te zetten. Laat me weten hoe het voor je werkt!