#17 - Waarom je dag ritme nodig heeft

Praktische Tips

1. Gebruik het einde van een taak als pauzemoment, niet alleen de klok.

2. Pak bewust elke 60-90 minuten een korte pauze. 5 minuten opstaan, bewegen of ademhalen.

3. Wissel tussen mentale en fysieke belasting: ga na een call even lopen.
   

Onderbouwing

Probeer jij ook zo lang mogelijk gefocust te blijven werken zonder afleiding? Dat dacht ik dus ook. We vragen vaak van onszelf om op werk “in de flow” te blijven, urenlang achter elkaar te knallen, alsof focus oneindig beschikbaar is. Maar net als bij fysieke training, geldt ook hier: pieken vragen om herstel. Zonder pauzes, raak je niet alleen mentaal vermoeid, maar stapelt zich ook fysieke spanning op.

In de wetenschap wordt dit onderbouwd door het concept van ultradiane ritmes. Natuurlijke cycli van ongeveer 90 minuten waarin je brein actief en alert is, gevolgd door een dip. Door deze dip te negeren en gewoon door te werken, loop je jezelf voorbij. Je productiviteit daalt en stresshormonen nemen toe.

Microbreaks van 1 tot 5 minuten helpen je om niet in die chronische stressrespons te blijven hangen. Denk aan letterlijk even opstaan, een paar diepe ademhalingen, of bewust je schouders losmaken. Het lijkt klein maar het helpt je zenuwstelsel om weer naar een staat van herstel te gaan.

Zelf pak ik bewust pauzemomenten op de dag. Na een blok gefocust 'knallen' loop ik naar buiten een blokje om, doe een paar squats of doe een huishoudelijk klusje zoals de vaatwasser in- of uitruimen. En het mooie? Ik voel me niet schuldig over die pauze. Want ik weet: Herstel maakt deel uit van de prestatie.

Wat ik vaak zie bij klanten is dat ze zichzelf straffen voor een gebrek aan concentratie, terwijl hun brein eigenlijk gewoon vraagt om een pauze. Door slim te pauzeren voel je je helderder, werk je efficiënter, en voorkom je de bekende 15.00-crash.

Dus in plaats van jezelf te dwingen om door te gaan, kun je beter werken mét je brein. Laat je lichaam even bewegen, adem diep door, en je zult merken dat je met meer focus en rust verder kunt.